海外生活ときどき旅。7年目4カ国。

アラサー男子が効果を実感しているおすすめ健康器具を紹介する【100円ショップ】

ぼくは愚かだった。

 

大学4年で野球部を引退して以来、激減した運動量。

なのに…食欲はそのままに、夜遅くまで酒を飲み、深夜のラーメンサイコー、タバコは吸い、炭水化物大好き。

 

そんな生活を10年続けた。

ぼくは愚かだった。

この記事でわかること
  1. アラサー男子の健康事情
  2. アラサー男子の健康体操
  3. アラサー男子の愛用健器具【100円ショップで買える】

アラサー男子の健康事情

アラサー男子は痩せにくい

ゆーすけ

いきなりだらしないカラダをさらしてごめん

 

2018年終盤になって、今までにないくらい周囲から「太った?」って言われた。

確かにちょっとお腹周りが…いやいやでも最近ちょっと飲みすぎただけだし。ちょっと運動すればすぐ戻るし。

 

…本当にそうだろうか?

 

アラサー男子(働き盛り)はよく食べる

炭水化物 on 炭水化物なんて当たり前。

どんなメニューでもライス食べるし。大盛りだし。てかおかわりするし。

 

…本当にそれでいいのだろうか?

アラサー男子はだんだん動かなくなる

「お仕事なんですか?」

ゆーすけ

ライター業とブロガーです

→座りっぱなし!!

 

「今でも野球やったりするんですか?」

ゆーすけ

あ〜日本に帰ったら草野球を少々…

→ほぼ帰ってない!!

 

アラサー男子は1ヶ月で5kg痩せた

さすがにこのままじゃまずいと思って、改善策をいくつか日常に取り入れた。

開始からすぐに体重がおよそマイナス5kg。

 


まぁ数字はどっちでもいいんですが、それからずっとマイナス5kgの状態をキープしております。

5kgって大きいですよね。

5kgのダンベル持ったたらわかるけど、結構重たいものがカラダに付いてたんだな。

 

アラサー男子の健康体操

やったことは主にこの3つ。

  1. ストレッチ
  2. よく歩く
  3. よく噛む

 

ストレッチ

めちゃくちゃ大事。

同い年のダルビッシュ選手も言ってるけど、本当大事。

 

何からやっていいかわからない人は、超シンプルで時間もかからない真向法からやってたらいいですよ。

「真向法(まっこうほう) ストレッチ」で検索すると宗教観が否めないですが、やることは信仰ではなくストレッチなので安心してください。

なんの勧誘でもないので。笑

 

ぼくはコレに加えて、「イチローストレッチ」と「しみけん推奨う○こ座り」、それから「チューブストレッチ」やってます。

全部で10分かからないので続けやすい。

チューブストレッチは後述します。

 

よく歩く

ツイート通りですが、できれば1日1万歩以上歩きたいな〜と思いながら、その実現と継続は割と簡単ではないのですが。

歩く意識を生活の中に持つようにしています。

 

よく噛む


こっちもツイート通りですが、ゆっくり食べることを意識すると自然と噛む回数も増えます。

具体的な食生活の変化は「30歳超えて悔い改めた生活習慣を公開する【1ヶ月でマイナス6kg】」の記事でまとめています。

 

 

アラサー男子愛用中の健康器具は二つだけ

ものすごく主観的で、抽象的に今の身体の状態を表現をするなら「身体が軽い」「疲れが抜けやすい」。

そんなぼくが使っている健康器具というかアイテムはたった2つだけ。

高くないです。100円ショップでも買えます。合計200円

ゆーすけ

毎日ハードな運動しなくても、身体は変えられます。
  1. ストレッチチューブ
  2. 青竹踏み

 

ストレッチチューブ

引っ張るだけでカラダのいろんなところが伸ばせるストレッチチューブ。

 

もともとはセラバンドのストレッチチューブ使っていました。

このタイプ。

 

長年使ったからなのか切れちゃったので、日本帰ったら買い直そうかな〜って思っていた矢先に彼女ができて、なんと彼女がピンクのチューブを持っていたので代用。

このチューブを使ってやっていることはたった一つ。

細かな説明するよりも下のgif動画を見てくれたらわかります。

これを朝起きてからと、夜寝る前に30回ずつやるだけ。

ちなみに、チューブなんて買わなくたって自宅にあるタオルでもできます。

ゆーすけ

あまり小さいタオルでやると初心者はきついよ

 

青竹踏み

足裏のマッサージ用に見かけるこれ。

青竹踏みしながら、先ほどの肩甲骨体操やっています。

 

踏んでみて、「イテッ」ってなる部分を重点的に踏む。

弱った身体の器官の血行を促進してくれる効果があります。

 

1日中自分のカラダを支えて負荷がかかるのでしっかりいたわってあげたいですね。

イチロー選手も毎晩足裏のケアしてるって言ってたし。

 

時間は決めないで、肩甲骨体操が30回終わるまで。

これを朝晩です。

なお、こちらの商品はレビュー記事まであります。

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どっちも100円ショップで買えます

体育大学出身のぼくが言うのもアレですが、厳しい運動って続かなくないですか?

筋トレやジム通いをしているツイートやインスタも見かけますが、行きたい人は行けばいい。

 

ただ、そういったいわゆるWORK OUTやBODY MAKEで注目している人って、以前どんな感じだったのかって伝わらない。

もしくは成果も出ていないのに「今日のトレーニング(おんぷ)」ってアップを続けられる人もあまり見かけない。

 

ぼくら凡人が知りたいのは、同じ人間の身体がどう変化していくかの過程であって、完成したパーフェクトボディでもないし、一目でわかるBefore Afterでもない。

 

それなのに、ジムの会員になるのにある程度まとまった金額と覚悟と、続かなくなった時の覚悟が足りないやつ感を味わうくらいなら、まずは続けやすいものと価格からでよくない?とぼくは思うわけです。

 

だから前置き長くなったけど、100円ショップでも十分効果の感じられるグッズは手に入るので、試してほしいです。

身体を変えたいと本気で思っているなら。

 

今後取り入れたい健康器具とかサプリみたいなもの

腹筋ローラー

まぁミーハー的な部分をさらけ出すと、やはりシックスパックでのモテ具合は忘れられないので、取り返したいですよね。

 

サプリメント

 

ぼくがInstagramでフォローしてカラダづくりのモチベーション維持にもしている、クロスフィットトレーナーのAYAさん(@aya_fitness)監修のサプリメント。

「日常生活をトレーニングに変える」ということに主眼を当てた、画期的なサプリメント【B.B.B HMB & CREATINE48000】

水なしで飲めて、味も飲みやすいブルーベリー味。

 

初回実質無料キャンペーンをやっているので、一回取り入れてみたいなぁ。

ただ、基本的にサプリメントは同じものが続けにくい性分なので、ぼくは運動前にはちみつをスプーン一杯なめています。

燃焼率も高まるし、殺菌効果や整腸作用も期待できるので手軽で便利なサプリメントですね。

 

おすすめは、非加熱の純粋はちみつ。

大量生産やコストカットを目的に、人工的に完熟させて栄養素が破壊されていないものがいいですね。

多少値段はしますが、はちみつは適正に保管していれば実質的な賞味期限がないので、腐らせてしまう心配もいりません。

まとめ:健康は目的ではなくて手段です

健康に気をつけた生活を取り入れるようにしていますが、健康は目的ではなく手段です。

健康になりたいのではなく、不健康な自分では成し遂げられない未来があるだろうから、健康なカラダづくりや生活習慣を目指すわけですよね。

健康診断でいい評価を得るための生活習慣は長続きしないので、自分はなぜ健康な体でありたいのか、健康になってどんなことをしたいのか?を忘れずにいれば続けにくいことはないかなぁと思っています。

とはいえ、ぼくも超三日坊主なので、完璧は目指さず自分が納得できる行動を積み重ねていく程度にとどめています。

人生まだまだやりたいことがあるので、ガンガン走り続けながら、同時に走り続けるカラダをしっかり維持しておきましょう。

 

そんな感じで。

また明日!

 

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