【今月の挑戦】3分トレーニングで身体を絞る 2019.7

こんにちは、北川勇介(@yusukeworld_)です。

サムネイルは先月行った、静岡県三島市にある日本一長い吊り橋三島スカイウォークです。

思った以上にいいところだったので、ぜひ行ってみてください。

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2019年6月22日

さて、毎月一個何か新しいことを始めて1年間にレベルを12upする計画。

第7回目となる今月のテーマは体づくり。やばい、もう夏ですね。

本当なら今頃には「うふ。あなたの身体素敵ね」って金髪美女に口説かれて、ハニートラップだったと気づく頃だったのに。

本気出します。

 

3分トレーニングで身体を絞る

3分って決めたのは、もう必要最低限のトレーニングだけやるため。

ハードすぎるものを長時間取り入れたって長続きしないし、挫折しやすそうなので続けられそうなちょいキツイメニューを、必要な部位に落とし込む作戦。

 

ジムには行かない

ジムは行って満足する気がするので行きません。

あと鏡の前で自撮りしている人も苦手なので見たくないです。

幸いなことに体育大学出身なので、トレーニングのコツも自分の身体の癖もわかっています。

ジムにお金をかけるよりも、自分の体重をかけた自重トレーニングと、おいしいご飯にお金はかけたい。

 

朝は筋トレ

朝起きたらまず水を500ml飲みます。

これだけで代謝が24%上がるというデータもあるほどなので、寝ている間に失った水分を補給しながら代謝を高めてトレーニング効率を高めます。

トレーニングメニューは倒立、プランク、スクワットを各1分。インターバルは15秒です。

本当これだけ。

逆立ちは頭の位置を下げることでα波が出て瞑想と同じような効果が得られたり、腕や肩周りを鍛えながらバランス感覚を養えておすすめ。

 

昼は二日に一回腹筋ローラー

前回の一時帰国の際にドンキで買おうか迷って買わなかった腹筋ローラー。

カンボジアに住んでいる友人が持っていて、「痩せようと思って買ったものの全然使っていない」という予想通りの状態で自宅に鎮座していたので拝借。

借りパク状態ですが、自分が続けられるのかの実験です。

これはマジできつすぎて、腹筋の回復に時間がかかるので筋繊維が復活する48時間は空けるようにしています。

最初こそキツかったものの、最近は絞れかけている喜びがあるので続けられそう。次帰国したら自分の買ってコレは返そう。

 

夜はストレッチ

夜は肩甲骨と股関節周りのストレッチをしてから、なるべくその日のうちには布団に入る生活を心がけています。

夜になると体がお酒を猛烈に欲する禁断症状が出るのですが、よくよく考えるとお酒が飲みたいというよりも酒の席とはしご酒と締めのラーメンが好きという自己分析に行き着いたので、どうしても飲みたい時は缶ビール一本買って帰ると満足したりします。

ストレッチは昨年から継続中でかなり開脚度も広がってきたので、引き続き頑張る。

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2019年1月31日

気をつけている身体のこととか

あと筋トレとは関係なく、以前から気にして継続するようにしていた身体のことをまとめておきます。

 

水を4L飲む

1日に摂取する飲み物のほとんどを水に変えました。

朝起きてから寝る前までに1日4L。まぁ正確ではないですが「水をたくさん飲む」だと具体性なさすぎて実行できそうもないので、目安として4Lと設定しました。

1.5Lサイズのペットボトルを大体2.5本開けているので達成できていると思います。

トイレ行く回数がめっちゃ増えて、これまでの30数年間体内に蓄積してきた不摂生の賜物たちが排出されている感がやべえです。みんなも水飲みましょう。

ちなみにぼくの地元掛川市はガン死亡率?発症率?が日本で一番低いらしく、その効果はおそらくですが掛川茶です。

なので1日コップ一杯の掛川茶は、カンボジアにいても毎日飲むようにしています。お店でも出しているのでぜひ。

並盛り生活

炭水化物お化けを卒業して、並盛り生活をしています。

最初は大盛りにできないとか、おかわりしないとか禁煙より地獄だと思いましたが胃袋が慣れてきたんので、最近は普通盛りで満腹度満足度ともに満たされます。

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2018年11月14日

よく噛む

一口を小さくして30回以上噛むようにしています。

噛むと脳への刺激もいいし、唾液が分泌されて食べ物を消化しやすくなるので胃腸の負担も減らせます。

虫歯の予防にもいいし、噛むという運動動作にはメリットばかりなので、いつまでも自分の歯で美味しいものを食べ続けたいので継続します。おすすめです。

 

足裏マッサージ

足は第二の心臓と言われるほどの部位なので、しっかりケアをして血液を循環させて溜まっている老廃物の排出を促しましょう。

ぼくは以前から青竹踏みを勝手に推奨していたのですが、大きくてかさばる理由から先日フットローラーへ乗り換えました。最高すぎて毎日やっています。

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2019年6月29日

 

今月新しく始めることまとめ

ということで今回は体づくりを始めました。

これまで継続してきたものと加えて、しっかり自分の体を作りながら、いつまでも自分の足で歩いて、自分の歯でおいしいもの食べて、自分の目で世界を見たいと思います。

そんな感じで。

また明日。

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